Tips Alami Mencegah Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
Rabu, 21 Januari 2015
Edit
Mencegah hipertensi - Gaya hidup dan teladan hidup yang tidak sehat ibarat yang banyak kita temui kini ini merupakan duduk perkara yang paling umum yang menjadikan gangguan kesehatan ibarat hipertensi. Hipertensi atau tekanan darah tinggi ialah kondisi medis yang kronis yang meningkatkan risiko dan sanggup mengakibatkan timbulnya duduk perkara kesehatan berbahaya terkait termasuk penyakit jantung, stroke dan ginjal Baca juga cara mencegah penyakit jantung). Nah kalau anda mengetahui resiko yang sanggup ditimbulkan hipertensi merupakan penyakit yang berbahaya dan sanggup menjadikan kematian, untuk itulah kenapa anda harus mencegah penyakit ini memasuki kehidupan anda atau keluarga anda.
Seperti yang telah saya jelaskan diatas bahwa gaya hidup memainkan tugas penting dalam pencegahan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Berikut ialah beberapa cara untuk menghindari atau pencegahan hipertensi atau tekanan darah tinggi:
Menjaga berat badan
Orang dengan berat tubuh yang tidak seimbang (kegemukan) atau obesitas mempunyai resiko yang lebih tinggi untuk menderita penyakit ini. Lemak yang berlebih pada tubuh kemungkinan akan menyumbat terusan darah sehingga rongga pembuluh darah menjadi semakin kecil tidak seimbang dengan volume darah yang mengalir sehingga sanggup mengakibatkan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Orang yang kelebihan berat tubuh harus menurunkan berat tubuh untuk menghindari risiko hipertensi.
Pola makan sehat & seimbang
Pola makan dan masakan yang kita konsumsi tiap hari merupakan faktor yang sangat kuat terhadap kesehatan tubuh kita. Hindari masakan cepat saji (junk food), masakan berlemak atau berminyak dan masakan yang tidak menyehatkan lainnya. Diet Seimbang dan masakan sehat sanggup membantu menjaga tekanan darah berada dalam kontrol. Perbanyak mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan kalium yang akan membantu untuk mengelola tekanan darah.
Olahraga secara teratur
Olahraga merupakan obat dari segala macam penyakit dan pencegahan dari segala penyakit. Dengan tubuh yang sehat dan kuat maka sistem imune atau kekebalan tubuh anda akan meningkat dengan begitu penyakit tidak gampang menyerang tubuh anda. Berolahraga secara teratur untuk mencegah hipertensi. Kegiatan fisik memainkan tugas penting dalam mengontrol tekanan darah. Lakukan olahraga secara teratur minimal 30 menit latihan tiga kali seminggu cukup baik untuk menghindari hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Cek teratur tekanan darah
Pastikan untuk teratur mengecek tekanan darah anda untuk melaksanakan deteksi dini tanda-tanda tekanan darah tinggi. Umumnya tanda-tanda awal darah tinggi tidak sanggup dideteksi dari fisik untuk itulah kenapa anda disarankan untuk rajin memeriksakan tekanan darah anda untuk mengetahui tanda-tanda tekanan darah tinggi anda yang mungkin timbul. Tekanan darah pada kisaran 120-139 / 80-89 milimeter merkuri (mmHg) akan menempatkan Anda pada peningkatan risiko hipertensi. Maka, orang harus berhati-hati, kalau tekanan darah mereka mencapai kisaran tersebut.
Hindari konsumsi garam
Kita mengetahui bahwa garam merupakan peningkat kadar tekanan darah. Untuk itu dengan mengurangi konsumsi garam dalam diet untuk membantu menjaga tekanan darah anda normal. Kurangi juga masakan yang mempunyai kadar tinggi asupan natrium lantaran akan meningkatkan risiko tekanan darah.
Hindari kebiasaan buruk
Kebiasaan jelek ibarat bergadang, merokok, meminum minuman beralkohol akan meningkatkan resiko tekanan darah tinggi khususnya dan merugikan banyak sekali faktor kesehatan anda pada umumnya. Merokok sanggup meracuni darah anda dari imbas nikotin yang terkandung dalam rokok (baca juga tips mengurangi imbas nikotin dalam darah). Terlalu banyak alkohol sanggup mengakibatkan duduk perkara tekanan darah tinggi. Kaprikornus salah satu harus menghindari minum alkohol kalau Anda ingin menjaga tekanan darah Anda di bawah kontrol.
Hindari stres
Kita semua mengetahui bahwa stres merupakan pemicu atau penyebab banyak sekali duduk perkara kesehatan. Strespun sanggup mengakibatkan peningkatan tekanan darah anda. Tekanan darah atau hipertensi sanggup disebabkan oleh stres. Untuk mengurangi stres metode ibarat yoga, meditasi, teknik relaksasi yang mendalam atau konseling kesehatan mental sanggup mencegah anda dari stres. Baca juga mencegah stres secara efektif.
Seperti yang telah saya jelaskan diatas bahwa gaya hidup memainkan tugas penting dalam pencegahan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Berikut ialah beberapa cara untuk menghindari atau pencegahan hipertensi atau tekanan darah tinggi:
Img credit: Flickr.com
Tips Alami Mencegah HipertensiMenjaga berat badan
Orang dengan berat tubuh yang tidak seimbang (kegemukan) atau obesitas mempunyai resiko yang lebih tinggi untuk menderita penyakit ini. Lemak yang berlebih pada tubuh kemungkinan akan menyumbat terusan darah sehingga rongga pembuluh darah menjadi semakin kecil tidak seimbang dengan volume darah yang mengalir sehingga sanggup mengakibatkan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Orang yang kelebihan berat tubuh harus menurunkan berat tubuh untuk menghindari risiko hipertensi.
Pola makan sehat & seimbang
Pola makan dan masakan yang kita konsumsi tiap hari merupakan faktor yang sangat kuat terhadap kesehatan tubuh kita. Hindari masakan cepat saji (junk food), masakan berlemak atau berminyak dan masakan yang tidak menyehatkan lainnya. Diet Seimbang dan masakan sehat sanggup membantu menjaga tekanan darah berada dalam kontrol. Perbanyak mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan kalium yang akan membantu untuk mengelola tekanan darah.
Olahraga secara teratur
Olahraga merupakan obat dari segala macam penyakit dan pencegahan dari segala penyakit. Dengan tubuh yang sehat dan kuat maka sistem imune atau kekebalan tubuh anda akan meningkat dengan begitu penyakit tidak gampang menyerang tubuh anda. Berolahraga secara teratur untuk mencegah hipertensi. Kegiatan fisik memainkan tugas penting dalam mengontrol tekanan darah. Lakukan olahraga secara teratur minimal 30 menit latihan tiga kali seminggu cukup baik untuk menghindari hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Cek teratur tekanan darah
Pastikan untuk teratur mengecek tekanan darah anda untuk melaksanakan deteksi dini tanda-tanda tekanan darah tinggi. Umumnya tanda-tanda awal darah tinggi tidak sanggup dideteksi dari fisik untuk itulah kenapa anda disarankan untuk rajin memeriksakan tekanan darah anda untuk mengetahui tanda-tanda tekanan darah tinggi anda yang mungkin timbul. Tekanan darah pada kisaran 120-139 / 80-89 milimeter merkuri (mmHg) akan menempatkan Anda pada peningkatan risiko hipertensi. Maka, orang harus berhati-hati, kalau tekanan darah mereka mencapai kisaran tersebut.
Hindari konsumsi garam
Kita mengetahui bahwa garam merupakan peningkat kadar tekanan darah. Untuk itu dengan mengurangi konsumsi garam dalam diet untuk membantu menjaga tekanan darah anda normal. Kurangi juga masakan yang mempunyai kadar tinggi asupan natrium lantaran akan meningkatkan risiko tekanan darah.
Hindari kebiasaan buruk
Kebiasaan jelek ibarat bergadang, merokok, meminum minuman beralkohol akan meningkatkan resiko tekanan darah tinggi khususnya dan merugikan banyak sekali faktor kesehatan anda pada umumnya. Merokok sanggup meracuni darah anda dari imbas nikotin yang terkandung dalam rokok (baca juga tips mengurangi imbas nikotin dalam darah). Terlalu banyak alkohol sanggup mengakibatkan duduk perkara tekanan darah tinggi. Kaprikornus salah satu harus menghindari minum alkohol kalau Anda ingin menjaga tekanan darah Anda di bawah kontrol.
Hindari stres
Kita semua mengetahui bahwa stres merupakan pemicu atau penyebab banyak sekali duduk perkara kesehatan. Strespun sanggup mengakibatkan peningkatan tekanan darah anda. Tekanan darah atau hipertensi sanggup disebabkan oleh stres. Untuk mengurangi stres metode ibarat yoga, meditasi, teknik relaksasi yang mendalam atau konseling kesehatan mental sanggup mencegah anda dari stres. Baca juga mencegah stres secara efektif.