Cara Mengatasi Tidur Mendengkur / Mengorok
Senin, 28 Maret 2016
Edit
Hampir semua orang niscaya pernah mendengkur sesekali, tetapi jikalau kau lebih sering tidur mendengkur sanggup mensugesti kuantitas dan kualitas tidur Anda, selain itu juga sanggup mengganggu pasangan, anggota keluarga atau teman sekamar. Seperti dikutip dari situs kesehatan Webmd tidur mendengkur sanggup kualitas tidur jelek dan gampang letih di siang hari, lekas marah, dan peningkatan duduk perkara kesehatan. Jika Anda sudah berkeluarga dan sering mendengkur tentu hal ini mengakibatkan korelasi yang tidak serasi dengan pasangan Anda.
Apa yang mengakibatkan tidur mendengkur?
Mendengkur terjadi ketika Anda tidak sanggup memindahkan udara bebas melalui hidung dan tenggorokan dikala tidur. Hal ini membuat jaringan sekitarnya bergetar, yang menghasilkan bunyi mendengkur. Orang-orang yang sering tidur mendengkur mempunyai terlalu banyak jaringan "floppy" yang lebih rentan bergetar sehingga gampang untuk mendengkur.
Apakah mendengkur termasuk sleep apnea (gangguan tidur)?
Mendengkur sanggup memperlihatkan sleep apnea, suatu kondisi gangguan tidur yang ditandai dengan jeda dalam bernapas atau rujukan pernapasan dangkal dikala tidur. Setiap jeda dalam bernapas, yang disebut apnea, sanggup berlangsung selama beberapa detik sampai beberapa menit.. Sleep apnea yakni obstruksi pernapasan, mengakibatkan seringnya terbangun dikala tidur untuk mulai bernapas lagi. Mendengkur normal tidak mengganggu kualitas tidur Anda sebanyak sleep apnea, jadi jikalau Anda mengalami kelelahan ekstrim dan mengantuk di siang hari, duduk perkara Anda mungkin lebih dari sekedar mendengkur.
Penyebab tidur mendengkur dan cara mengatasinya
Orang mendengkur untuk alasan yang berbeda. Beberapa penyebab umum tidur mendengkur yakni sebagai berikut:
Kelebihan berat tubuh
Jaringan lemak berkontribusi dalam mengakibatkan mendengkur. Bahkan jikalau Anda tidak kelebihan berat tubuh secara, tumpukan lemak sekitar leher atau tenggorokan sanggup mengakibatkan mendengkur. Berolahraga dan menurunkan berat tubuh yakni hal yang diharapkan untuk mengakhiri tidur mendengkur Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, dengan berolahraga secara teratur sanggup mengurangi jaringan lemak di serpihan belakang tenggorokan dan mengurangi atau bahkan menghentikan mendengkur. Olahraga juga sanggup membantu untuk menghentikan tanda-tanda gangguan tidur (sleep apnea). Serta membantu penurunan berat badan, berolahraga juga membantu mengencangkan otot-otot di tenggorokan Anda, yang pada gilirannya sanggup mengakibatkan mengurangi tidur mendengkur.
Faktor Usia
Ketika Anda mencapai usia 40 an, tenggorokan Anda menjadi lebih sempit, dan otot di tenggorokan Anda menurun. Meskipun Anda tidak sanggup melaksanakan perubahan gaya hidup yang mencegah penuaan, rutinitas tidur baru, dan latihan tenggorokan sanggup memperlihatkan proteksi untuk mencegah tidur mendengkur.
Faktor genetik
Pria mempunyai kanal udara yang lebih sempit daripada perempuan dan lebih mungkin mendengkur. Tenggorokan sempit, langit-langit sumbing, kelenjar gondok membesar, dan atribut fisik lainnya yang berkontribusi terhadap mendengkur sering terjadi secara genetik atau turun-temurun. Anda sanggup mengontrol mendengkur Anda dengan perubahan yang sempurna gaya hidup, rutinitas tidur, dan latihan tenggorokan.
Masalah pada Hidung dan sinus
Saluran udara atau hidung tersumbat membuat inhalasi sulit dan membuat ruang hampa di tenggorokan, yang mengakibatkan mendengkur. Asupan alkohol, merokok, dan obat-obatan tertentu, menyerupai obat penenang menyerupai lorazepam (Ativan) dan diazepam (Valium), sanggup meningkatkan relaksasi otot yang mengarah ke tidur mendengkur. Untuk mencegah tidur mendengkur hindari kebiasaan jelek menyerupai merokok, memakai obat obatan kimia dan hindari alkohol.
Kebiasaan buruk
Merokok mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan yang sanggup memblokir kanal udara dan mengakibatkan mendengkur. Dapatkan proteksi dengan berhenti merokok. Hindari alkohol, pil tidur, dan obat penenang lantaran mereka mengendurkan otot-otot di tenggorokan dan mengganggu pernapasan. Bicarakan dengan dokter Anda ihwal obat resep yang anda gunakan untuk pengobatan, lantaran beberapa jenis obat mendorong tingkat yang lebih dalam dari tidur yang sanggup membuat mendengkur lebih buruk.
Postur tidur
Tidur telentang mengakibatkan tenggorokan Anda memblokir jalan napas sehingga mengakibatkan tidur mendengkur. Mengubah posisi tidur Anda sanggup membantu mencegah mendengkur. Membentuk pola tidur yang teratur juga sanggup membantu Anda tidur lebih baik dan sering meminimalkan mendengkur.
Kelelahan
Kelelahan ekstrim atau tubuh yang terlalu letah sehabis melaksanakan aktifitas seharian juga sanggup mengakibatkan tidur mendengkur, namun hal ini masuk akal terjadi dan hanya terjadi ketika tubuh terlalu lelah.
Ada beberapa cara lain yang membantu mencegah anda tidur mendengkur, dan berikut yakni beberapa cara tersebut:
Bagaimana Anda mendengkur?
Bagaimana tidur mendengkur sanggup mengungkapkan ada alasan kesehatan yang mensugesti seperti:
Apa yang mengakibatkan tidur mendengkur?
Mendengkur terjadi ketika Anda tidak sanggup memindahkan udara bebas melalui hidung dan tenggorokan dikala tidur. Hal ini membuat jaringan sekitarnya bergetar, yang menghasilkan bunyi mendengkur. Orang-orang yang sering tidur mendengkur mempunyai terlalu banyak jaringan "floppy" yang lebih rentan bergetar sehingga gampang untuk mendengkur.
Apakah mendengkur termasuk sleep apnea (gangguan tidur)?
Mendengkur sanggup memperlihatkan sleep apnea, suatu kondisi gangguan tidur yang ditandai dengan jeda dalam bernapas atau rujukan pernapasan dangkal dikala tidur. Setiap jeda dalam bernapas, yang disebut apnea, sanggup berlangsung selama beberapa detik sampai beberapa menit.. Sleep apnea yakni obstruksi pernapasan, mengakibatkan seringnya terbangun dikala tidur untuk mulai bernapas lagi. Mendengkur normal tidak mengganggu kualitas tidur Anda sebanyak sleep apnea, jadi jikalau Anda mengalami kelelahan ekstrim dan mengantuk di siang hari, duduk perkara Anda mungkin lebih dari sekedar mendengkur.
Penyebab tidur mendengkur dan cara mengatasinya
Orang mendengkur untuk alasan yang berbeda. Beberapa penyebab umum tidur mendengkur yakni sebagai berikut:
Kelebihan berat tubuh
Jaringan lemak berkontribusi dalam mengakibatkan mendengkur. Bahkan jikalau Anda tidak kelebihan berat tubuh secara, tumpukan lemak sekitar leher atau tenggorokan sanggup mengakibatkan mendengkur. Berolahraga dan menurunkan berat tubuh yakni hal yang diharapkan untuk mengakhiri tidur mendengkur Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, dengan berolahraga secara teratur sanggup mengurangi jaringan lemak di serpihan belakang tenggorokan dan mengurangi atau bahkan menghentikan mendengkur. Olahraga juga sanggup membantu untuk menghentikan tanda-tanda gangguan tidur (sleep apnea). Serta membantu penurunan berat badan, berolahraga juga membantu mengencangkan otot-otot di tenggorokan Anda, yang pada gilirannya sanggup mengakibatkan mengurangi tidur mendengkur.
Faktor Usia
Ketika Anda mencapai usia 40 an, tenggorokan Anda menjadi lebih sempit, dan otot di tenggorokan Anda menurun. Meskipun Anda tidak sanggup melaksanakan perubahan gaya hidup yang mencegah penuaan, rutinitas tidur baru, dan latihan tenggorokan sanggup memperlihatkan proteksi untuk mencegah tidur mendengkur.
Faktor genetik
Pria mempunyai kanal udara yang lebih sempit daripada perempuan dan lebih mungkin mendengkur. Tenggorokan sempit, langit-langit sumbing, kelenjar gondok membesar, dan atribut fisik lainnya yang berkontribusi terhadap mendengkur sering terjadi secara genetik atau turun-temurun. Anda sanggup mengontrol mendengkur Anda dengan perubahan yang sempurna gaya hidup, rutinitas tidur, dan latihan tenggorokan.
Masalah pada Hidung dan sinus
Saluran udara atau hidung tersumbat membuat inhalasi sulit dan membuat ruang hampa di tenggorokan, yang mengakibatkan mendengkur. Asupan alkohol, merokok, dan obat-obatan tertentu, menyerupai obat penenang menyerupai lorazepam (Ativan) dan diazepam (Valium), sanggup meningkatkan relaksasi otot yang mengarah ke tidur mendengkur. Untuk mencegah tidur mendengkur hindari kebiasaan jelek menyerupai merokok, memakai obat obatan kimia dan hindari alkohol.
Kebiasaan buruk
Merokok mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan yang sanggup memblokir kanal udara dan mengakibatkan mendengkur. Dapatkan proteksi dengan berhenti merokok. Hindari alkohol, pil tidur, dan obat penenang lantaran mereka mengendurkan otot-otot di tenggorokan dan mengganggu pernapasan. Bicarakan dengan dokter Anda ihwal obat resep yang anda gunakan untuk pengobatan, lantaran beberapa jenis obat mendorong tingkat yang lebih dalam dari tidur yang sanggup membuat mendengkur lebih buruk.
Postur tidur
Tidur telentang mengakibatkan tenggorokan Anda memblokir jalan napas sehingga mengakibatkan tidur mendengkur. Mengubah posisi tidur Anda sanggup membantu mencegah mendengkur. Membentuk pola tidur yang teratur juga sanggup membantu Anda tidur lebih baik dan sering meminimalkan mendengkur.
Kelelahan
Kelelahan ekstrim atau tubuh yang terlalu letah sehabis melaksanakan aktifitas seharian juga sanggup mengakibatkan tidur mendengkur, namun hal ini masuk akal terjadi dan hanya terjadi ketika tubuh terlalu lelah.
Ada beberapa cara lain yang membantu mencegah anda tidur mendengkur, dan berikut yakni beberapa cara tersebut:
- Jika Anda mempunyai hidung tersumbat, bilas sinus dengan larutan garam sebelum tidur. Menggunakan dekongestan nasal, atau nasal strip juga sanggup membantu Anda bernapas lebih gampang dikala tidur. Jika Anda mempunyai alergi, mengurangi bubuk dan bulu binatang peliharaan di kamar tidur Anda atau memakai obat alergi.
- Jaga kamar tidur udara lembab. Udara kering sanggup mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan, yang mengakibatkan tidur mendengkur.
- Ubah posisi tidur Anda. Mengangkat kepala Anda empat inci sanggup meringankan pernapasan dan mendorong pengecap Anda dan rahang untuk bergerak maju. Ada bantal khusus yang tersedia untuk membantu mencegah dengkuran dengan memastikan otot leher Anda tidak sakit. Atau anda sanggup menambahkan bantal biar kepala anda sedikit lebih tinggi untuk mencegah mendengkur, tetapi pastikan jangan terlalu tinggi biar tidak mengakibatkan nyeri pada leher.
- Tidur dengan posisi miring juga membantu mencegah tidur mendengkur. Tidur terlentang biasanya mengakibatkan jalur napas terblokir sehingga mengakibatkan dengkur, nah cobalah untuk tidur dalamposisi miring.
Bagaimana Anda mendengkur?
Bagaimana tidur mendengkur sanggup mengungkapkan ada alasan kesehatan yang mensugesti seperti:
- Mendengkur dengan verbal tertutup sanggup memperlihatkan duduk perkara dengan pengecap Anda.
- Mendengkur dengan verbal terbuka mungkin terkait dengan jaringan di tenggorokan Anda.
- Mendengkur ketika tidur telentang mungkin disebabkan perubahan gaya hidup atau penggunaan obat obatan tertentu.
- Mendengkur di semua posisi tidur sanggup berarti Anda mendengkur lebih parah dan mungkin memerlukan perawatan yang lebih komprehensif lantaran kemungkinan terdapat duduk perkara kesehatan dalam jaringan tubuh anda serpihan dalam.