Cara Menambah Berat Tubuh Ideal & Membangun Otot
Senin, 28 Maret 2016
Edit
Menambah berat badan - Memiliki tubuh yang terlalu kurus mungkin menjadi dilema kepercayaan diri seseorang. Seseorang dengan tubuh yang terlalu kurus akan terlihat aib dengan penampilan mereka. Banyak cara dilakukan untuk menambah berat tubuh yang ideal bahkan terkadang mereka melakukannya dengan cara yang tidak sehat. Untuk menambah berat tubuh yang ideal tentu memerlukan proses dan waktu tidak sanggup dilakukan secara instan.
Faktor genetik, gaya hidup, pola makan dan sebagainya merupakan dilema umum yang kuat terhadap berat tubuh anda. Kali ini saya akan sedikit menyebarkan tips dan cara bagaimana mendapat berat tubuh yang ideal sekaligus membangun masa otot anda sehingga anda mendapat berat tubuh yang ideal sekaligus proporsional, padat dan berisi tidak gemuk berlebihan atau obesitas.
Sekali lagi tentu cara ini membutuhkan proses dan waktu sehingga tidak sanggup dilakukan secara instan untuk menambah berat tubuh secara ideal, namun jikalau anda melakukannya secara teratur dan rutin maka saya yakin anda akan segera mendapat pertambahan berat tubuh yang ideal. Nah berikut cara menambah berat anda secara ideal dan sehat:
Cara Menambah berat tubuh & membangun masa otot
Makan sedikit tapi lebih sering
Para pakar nutrisi menyebut bahwa untuk mendapat berat tubuh yang ideal dan sehat dengan cepat maka seseorang harus mengonsumsi makanan sehat dalam jumlah sedikit namun sering. Ahli gizi juga menyampaikan bahwa jikalau Anda tidak sering makan yang disertai protein, maka Anda membatasi tingkat di mana tubuh Anda sedang membangun protein baru. Disrankan bagi mereka yang ingin segera mendapat pertambahan berat tubuh yang ideal sekaligus sanggup membangun masa otot maka makan makanan sehat dan mengandung cukup protein lebih sering dengan porsi yang sedikit.
Dengan makan setiap tiga jam Anda memungkinkan anda untuk menyediakan kebutuhan protein untuk membangun massa otot anda. Pastikan Anda mengkonsumsi protein dalam setiap kali makan (20-25 gram). Protein sangat mempunyai kegunaan untuk pertumbuhan otot. beberapa jenis makanan yang mengandung banyak protein ialah jenis daging, susu dan olahannya, kedelai, kacang-kacangan, telur dll.
Cukup tidur dan beristirahat
Jika anda ingin mendapat berat tubuh yang ideal maka anda juga harus mendapat cukup istirahat terutama tidur. Tidur berkualitas mempengaruhi pertambahan berat tubuh anda dan membangun masa otot anda. Kualitas tidur sangat penting jikalau Anda ingin membangun otot-otot Anda lebih cepat. Tidur yang baik dan berkualitas berdasarkan para pakar kesehatan antara 7-9 jam perhari.
Istirahat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan Anda, dan memulihkan tenaga anda yang hilang untuk beraktifitas seharian. Saat anda tercukupi kebutuhan untuk beristirahat tubuh anda akan semakin fit dan bugar itu berarti anda akan gampang untuk mendapat berat tubuh yang ideal. Orang yang kurang istirahat akan kesulitan membangun otot mereka selain itu orang yang kurang istirahat akan malas berolah raga. Untuk mendapat cukup kualitas tidur seseorang harus tidur 7-9 jam perhari.
Makan Lebih Banyak Mengandung Protein
Hal ini terang ibarat anda ketahui bahwa protein ialah pembentuk otot dan membangunnya, jadi jikalau anda menginginkan berat tubuh yang ideal maka anda juga harus lebih banyak mengonsumsi protein. Saat anda berolahraga kalori anda akan terbakar dan mengubahnya menjadi tenaga, begitu juga protein akan membantu pertumbuhan otot dan membentuknya ketika anda berolahraga. Itu berarti ketika protein tersedia di dalam tubuh anda maka pembentukan otot akan lebih cepat ketika anda membentuknya (melalui olahraga). Bagaimana mungkin anda akan mendapat massa otot untuk membentuk otot anda jikalau tidak ada protein yang membangunnya, anda semua mengetahui bahwa pertumbuhan otot dipengaruhi oleh konsumsi protein.
Penuhi kebutuhan protein harian anda untuk pembangunan masa otot yang lebih cepat, itu berarti anda akan segera mendapat pertambahan berat tubuh ideal dengan lebih cepat. Seperti disarankan atau direkomendasikan oleh para pakar nutrisi kebutuhan protein tubuh anda sanggup dihitung dengan makan 1 gram protein per pon berat tubuh Anda. Makara jikalau berat tubuh anda ialah 70 kg maka anda membutuhkan protein 35 gram per makan. Sumber materi makanan yang kaya akan protein ibarat keju, telur, susu, kacang-kacangan, ikan dan daging. Jika anda ingin lebih cepat mendapat berat tubuh yang ideal maka jangan hingga lupakan untuk mengonsumsi susu sebelum tidur dan sebelum beraktifitas dipagi hari.
Hindari kebiasaan-kebiasaan buruk
Kebiasaan jelek yang biasa anda lakukan tidak hanya kuat terhadap kesehatan anda secara umum namun juga sanggup mempengaruhi berat tubuh ideal anda. beberapa kebiasaan jelek ibarat merokok, minuman keras atau beralkohol, begadang, pola makan tidak teratur dan seimbang, jarang berolahraga dan lain lain sangat kuat terhadap pertambahan berat tubuh anda.
Buktikan apabila ketika ini anda merokok berhentilah dari kebiasaan merokok tersebut dijamin dalam 1 bulan saja berat tubuh anda akan bertambah secara signifikan. Hal itu terang alasannya kadar nikotin dalam rokok akan mencegah distribusi oksigen dan nutrisi (termasuk protein) untuk diedarkan ke seluruh tubuh anda. maka tidak mengherankan jikalau perokok umunya kulitnya kusam, kering dan sulit gemuk. hal ini juga berlaku untuk yang hobi minuman beralkohol.
Banyak Minum Air Putih
Sudah menjadi diam-diam umum bahwa Anda tidak sanggup melaksanakan aktifitas terbaik Anda, tidak secara fisik maupun mental, jikalau tubuh Anda mengalami dehidrasi. Saat kehilangan cairan tubuh nutrisi dalam usus kesulitan untuk diserap oleh usus halus (termasuk juga protein) itu berarti akan menghambat pertambahan berat tubuh anda. Nah untuk melaksanakan segala aktifitas apapun termasuk olahraga untuk membangun oot ini maka tubuh anda harus terhidrasi dengan baik. Minum cukup air putih sepanjang hari minimal 8-10 gelas perhari.
Selain mempunyai kegunaan untuk peresapan nutrisi ibarat anda ketahui air putih juga mempunyai kegunaan untuk mengangkut lemak, racun, toksin dan materi kimia dalam tubuh anda dan mengeluarkannya melalui keringat dan air seni. Jika anda membutuhkan tenaga yang ekstra keras ibarat berolahraga maka perbanyak (air yang kaya dengan elektrolit), untuk membantu mengganti cairan dalam tubuh yang hilang bersama keringat.
Olahraga Teratur
Berolahraga secara teratur dan bersiklus merupakan cara yang harus anda lakukan untuk mendapat berat tubuh yang ideal. Berolahraga akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh sekaligus akan membantu membentuk dan membangun otot anda sehingga anda akan mendapat berat tubuh yang ideal serta proporsional. Jika Anda mencoba untuk mendapat otot hindari olahraga yang memperabukan kalori terlalu banyak ibarat lari, renang,basket dan olahraga serupa. Hal utama yang penting jikalau Anda seorang "hard gainer," ialah memperabukan banyak kalori akan menciptakan anda lebih sulit untuk menambah massa otot.
Konsumsi lebih banyak karbohidrat
Nah ketika anda tidak banyak beraktifitas sebagai tumpuan saja anda sedang libur kerja atau aktifitas ekstra yang membutuhkan banyak tenaga ibarat bekerja atau berolahraga maka konsumsilah karbohidrat dalam jumlah yang besar. Karbohidrat membantu tubuh Anda membangun kembali otot lebih cepat. Penelitian juga menemukan bahwa Anda harus mengkonsumsi karbohidrat sesudah berolahraga, alasannya karbohidrat sanggup memperlambat laju pemecahan protein.
Nah itulah beberapa cara untuk mendapat berat tubuh yang ideal dan membangun masa otot anda sehingga anda mendapat berat tubuh yang sehat, proporsional, padat, berisi dan ideal tentunya. Semoga artikel diatas bermanfaat bagi anda dan terima kasih sudah mengunjungi blog ini.
Faktor genetik, gaya hidup, pola makan dan sebagainya merupakan dilema umum yang kuat terhadap berat tubuh anda. Kali ini saya akan sedikit menyebarkan tips dan cara bagaimana mendapat berat tubuh yang ideal sekaligus membangun masa otot anda sehingga anda mendapat berat tubuh yang ideal sekaligus proporsional, padat dan berisi tidak gemuk berlebihan atau obesitas.
Sekali lagi tentu cara ini membutuhkan proses dan waktu sehingga tidak sanggup dilakukan secara instan untuk menambah berat tubuh secara ideal, namun jikalau anda melakukannya secara teratur dan rutin maka saya yakin anda akan segera mendapat pertambahan berat tubuh yang ideal. Nah berikut cara menambah berat anda secara ideal dan sehat:
Cara Menambah berat tubuh & membangun masa otot
Makan sedikit tapi lebih sering
Para pakar nutrisi menyebut bahwa untuk mendapat berat tubuh yang ideal dan sehat dengan cepat maka seseorang harus mengonsumsi makanan sehat dalam jumlah sedikit namun sering. Ahli gizi juga menyampaikan bahwa jikalau Anda tidak sering makan yang disertai protein, maka Anda membatasi tingkat di mana tubuh Anda sedang membangun protein baru. Disrankan bagi mereka yang ingin segera mendapat pertambahan berat tubuh yang ideal sekaligus sanggup membangun masa otot maka makan makanan sehat dan mengandung cukup protein lebih sering dengan porsi yang sedikit.
Dengan makan setiap tiga jam Anda memungkinkan anda untuk menyediakan kebutuhan protein untuk membangun massa otot anda. Pastikan Anda mengkonsumsi protein dalam setiap kali makan (20-25 gram). Protein sangat mempunyai kegunaan untuk pertumbuhan otot. beberapa jenis makanan yang mengandung banyak protein ialah jenis daging, susu dan olahannya, kedelai, kacang-kacangan, telur dll.
Cukup tidur dan beristirahat
Jika anda ingin mendapat berat tubuh yang ideal maka anda juga harus mendapat cukup istirahat terutama tidur. Tidur berkualitas mempengaruhi pertambahan berat tubuh anda dan membangun masa otot anda. Kualitas tidur sangat penting jikalau Anda ingin membangun otot-otot Anda lebih cepat. Tidur yang baik dan berkualitas berdasarkan para pakar kesehatan antara 7-9 jam perhari.
Istirahat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan Anda, dan memulihkan tenaga anda yang hilang untuk beraktifitas seharian. Saat anda tercukupi kebutuhan untuk beristirahat tubuh anda akan semakin fit dan bugar itu berarti anda akan gampang untuk mendapat berat tubuh yang ideal. Orang yang kurang istirahat akan kesulitan membangun otot mereka selain itu orang yang kurang istirahat akan malas berolah raga. Untuk mendapat cukup kualitas tidur seseorang harus tidur 7-9 jam perhari.
Makan Lebih Banyak Mengandung Protein
Hal ini terang ibarat anda ketahui bahwa protein ialah pembentuk otot dan membangunnya, jadi jikalau anda menginginkan berat tubuh yang ideal maka anda juga harus lebih banyak mengonsumsi protein. Saat anda berolahraga kalori anda akan terbakar dan mengubahnya menjadi tenaga, begitu juga protein akan membantu pertumbuhan otot dan membentuknya ketika anda berolahraga. Itu berarti ketika protein tersedia di dalam tubuh anda maka pembentukan otot akan lebih cepat ketika anda membentuknya (melalui olahraga). Bagaimana mungkin anda akan mendapat massa otot untuk membentuk otot anda jikalau tidak ada protein yang membangunnya, anda semua mengetahui bahwa pertumbuhan otot dipengaruhi oleh konsumsi protein.
Penuhi kebutuhan protein harian anda untuk pembangunan masa otot yang lebih cepat, itu berarti anda akan segera mendapat pertambahan berat tubuh ideal dengan lebih cepat. Seperti disarankan atau direkomendasikan oleh para pakar nutrisi kebutuhan protein tubuh anda sanggup dihitung dengan makan 1 gram protein per pon berat tubuh Anda. Makara jikalau berat tubuh anda ialah 70 kg maka anda membutuhkan protein 35 gram per makan. Sumber materi makanan yang kaya akan protein ibarat keju, telur, susu, kacang-kacangan, ikan dan daging. Jika anda ingin lebih cepat mendapat berat tubuh yang ideal maka jangan hingga lupakan untuk mengonsumsi susu sebelum tidur dan sebelum beraktifitas dipagi hari.
Hindari kebiasaan-kebiasaan buruk
Kebiasaan jelek yang biasa anda lakukan tidak hanya kuat terhadap kesehatan anda secara umum namun juga sanggup mempengaruhi berat tubuh ideal anda. beberapa kebiasaan jelek ibarat merokok, minuman keras atau beralkohol, begadang, pola makan tidak teratur dan seimbang, jarang berolahraga dan lain lain sangat kuat terhadap pertambahan berat tubuh anda.
Buktikan apabila ketika ini anda merokok berhentilah dari kebiasaan merokok tersebut dijamin dalam 1 bulan saja berat tubuh anda akan bertambah secara signifikan. Hal itu terang alasannya kadar nikotin dalam rokok akan mencegah distribusi oksigen dan nutrisi (termasuk protein) untuk diedarkan ke seluruh tubuh anda. maka tidak mengherankan jikalau perokok umunya kulitnya kusam, kering dan sulit gemuk. hal ini juga berlaku untuk yang hobi minuman beralkohol.
Banyak Minum Air Putih
Sudah menjadi diam-diam umum bahwa Anda tidak sanggup melaksanakan aktifitas terbaik Anda, tidak secara fisik maupun mental, jikalau tubuh Anda mengalami dehidrasi. Saat kehilangan cairan tubuh nutrisi dalam usus kesulitan untuk diserap oleh usus halus (termasuk juga protein) itu berarti akan menghambat pertambahan berat tubuh anda. Nah untuk melaksanakan segala aktifitas apapun termasuk olahraga untuk membangun oot ini maka tubuh anda harus terhidrasi dengan baik. Minum cukup air putih sepanjang hari minimal 8-10 gelas perhari.
Selain mempunyai kegunaan untuk peresapan nutrisi ibarat anda ketahui air putih juga mempunyai kegunaan untuk mengangkut lemak, racun, toksin dan materi kimia dalam tubuh anda dan mengeluarkannya melalui keringat dan air seni. Jika anda membutuhkan tenaga yang ekstra keras ibarat berolahraga maka perbanyak (air yang kaya dengan elektrolit), untuk membantu mengganti cairan dalam tubuh yang hilang bersama keringat.
Olahraga Teratur
Berolahraga secara teratur dan bersiklus merupakan cara yang harus anda lakukan untuk mendapat berat tubuh yang ideal. Berolahraga akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh sekaligus akan membantu membentuk dan membangun otot anda sehingga anda akan mendapat berat tubuh yang ideal serta proporsional. Jika Anda mencoba untuk mendapat otot hindari olahraga yang memperabukan kalori terlalu banyak ibarat lari, renang,basket dan olahraga serupa. Hal utama yang penting jikalau Anda seorang "hard gainer," ialah memperabukan banyak kalori akan menciptakan anda lebih sulit untuk menambah massa otot.
Konsumsi lebih banyak karbohidrat
Nah ketika anda tidak banyak beraktifitas sebagai tumpuan saja anda sedang libur kerja atau aktifitas ekstra yang membutuhkan banyak tenaga ibarat bekerja atau berolahraga maka konsumsilah karbohidrat dalam jumlah yang besar. Karbohidrat membantu tubuh Anda membangun kembali otot lebih cepat. Penelitian juga menemukan bahwa Anda harus mengkonsumsi karbohidrat sesudah berolahraga, alasannya karbohidrat sanggup memperlambat laju pemecahan protein.
Nah itulah beberapa cara untuk mendapat berat tubuh yang ideal dan membangun masa otot anda sehingga anda mendapat berat tubuh yang sehat, proporsional, padat, berisi dan ideal tentunya. Semoga artikel diatas bermanfaat bagi anda dan terima kasih sudah mengunjungi blog ini.