5 Tips Efektif Mencegah Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
Senin, 30 Maret 2015
Edit
Mencegah hipertensi - Tekanan darah tinggi atau yang sering disebut dengan hipertensi yakni suatu kondisi medis kronis dengan tekanan darah di arteri yang meningkat. Hal yang paling umum menjadi penyebab tekanan darah tinggi ini yakni penyumbatan rongga arteri oleh gumpalan lemak sehingga tekanan darah meningkat. Coba anda bayangkan air yang keluar pada pipa pralon yang idealnya memakai pipa berdiameter 4 inch tapi anda menggantinya dengan 2 inch tentu saja tekanan air akan meningkat dan deras keluar. hal itu sama menyerupai kondisi pada penderita tekanan darah tinggi. Peningkatan ini menjadikan jantung harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk mengedarkan darah melalui pembuluh darah.
Secara medis tekanan darah diukur melalui 2 cara pengukuran yaitu sistolik dan diastolik, tergantung apakah otot jantung berkontraksi (sistole) atau berelaksasi di antara denyut (diastole). Tekanan darah normal pada ketika istirahat yakni dalam kisaran sistolik (bacaan atas) 100–140 mmHg dan diastolik (bacaan bawah) 60–90 mmHg. Tekanan darah tinggi terjadi bila terus-menerus berada pada 140/90 mmHg atau lebih. Hipertensi atau tekanan darah tinggi yakni kondisi medis yang kronis akan meningkatkan risiko banyak persoalan kesehatan terkait termasuk penyakit jantung, stroke dan ginjal. Gaya hidup yang tidak sehat sering ditengarai penyebab umum penyakit ini. Berikut yakni beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi:
Mencegah Tekanan darah Tinggi (Hipertensi)
Menjaga berat tubuh ideal
Seperti yang telah saya jelaskan diatas bahwa tekanan darah biasanya paling umum disebabkan rongga arteri maupun pembuluh darah yang tersumbat oleh gumpalan lemak sehingga jantung harus ekstra keras memompa darah yang akan dialirkan ke seluruh tubuh. Dan penyumbatan oleh lemak ini biasanya dialami orang yang mempunyai kelebihan berat tubuh (obesitas). Orang yang kelebihan berat tubuh harus menurunkan berat tubuh untuk menghindari risiko hipertensi. Menjaga berat tubuh normal (misalnya, indeks massa tubuh 20–25 kg/m2).
Pola makan sehat & seimbang
Diet Seimbang dan makanan sehat sanggup membantu menjaga tekanan darah di bawah kontrol. Banyak buah-buahan dan sayuran yang kaya akan kalium dalam diet harus diambil. Dan salah satu harus mengikuti diet yang akan membantu untuk mengelola tekanan darah anda pada posisi normal. Mengonsumsi makanan yang kaya buah dan sayuran (misalnya, sedikitnya lima porsi per hari). Mengurangi asupan diet yang mengandung natrium hingga <100 mmol/ hari (<6 g natrium klorida atau <2,4 g natrium per hari). Banyak yang tidak menyadari bahwa kudapan dan juga mie instan banyak mengandung garam, demikian juga vetsin yang tolong-menolong yakni monosodium glutamate, lantaran sodium tolong-menolong yakni nama lain dari natrium.
Kurangi konsumsi garam dalam diet makanan anda untuk membantu menjaga tekanan darah normal. Semakin tinggi asupan natrium, semakin tinggi risiko tekanan darah. Konsumsi garam sanggup mengurangi dengan menghindari makanan junk food (siap saji). Selain itu, sanggup dilakukan dengan tidak menambahkan garam ekstra untuk makanan yang anda konsumsi.
Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur bisa mengurangi hipertensi atau tekanan darah tinggi. Olahraga fisik memainkan tugas penting dalam mengontrol tekanan darah. Bahkan 30 menit latihan tiga kali seminggu cukup baik untuk menghindari hipertensi. Atau akan lebih baik lagi melaksanakan acara fisik aerobik secara teratur, contohnya jalan cepat (≥30 menit per hari, setiap hari dalam seminggu).
Hindari kebiasaan buruk
Kebiasaan kebiasaan jelek yang bisa meningkatkan tekanan darah menyerupai merokok, minuman beralkohol, minuman berkarbonasi atau bersoda, begadang, stres bisa meningkatkan tekanan darah anda. Jika anda memang tidak bisa lepas dari minuman alkohol, Batasi konsumsi alkohol tidak lebih dari 3 gelas kecil/hari pada pria dan tidak lebih dari 2 gelas kecil/hari pada wanita namun akan lebih baik agi bila anda tidak mengonsumsinya. Terlalu banyak alkohol sanggup menjadikan persoalan tekanan darah tinggi. Makara salah satu harus menghindari minum alkohol bila Anda ingin menjaga tekanan darah Anda di bawah kontrol.
Tekanan darah atau hipertensi bisa juga disebabkan oleh stres. Makara bila anda ingin mencegah tekanan darah anda maka kontrol dan kelola tingkat stres anda dengan baik dan menjalani kehidupan bebas stres untuk menghindari penyakit yang berbahaya ini. Beberapa latihan yang bisa untuk mengurangi stres menyerupai yoga, motivasi, meditasi, teknik relaksasi yang mendalam atau konseling kesehatan mental harus diambil.
Rajin cek tekanan darah
Pastikan untuk menyelidiki tekanan darah secara teratur ke dokter terkait hal itu bisa mendeteksi lebih awal tekanan darah anda. Tekanan darah pada kisaran 120-139 / 80-89 milimeter merkuri (mmHg) akan menempatkan Anda pada peningkatan risiko hipertensi. Maka, orang harus berhati-hati dan benar benar harus merubah gaya hidup yang tidak sehat mereka, bila tekanan darah mereka mencapai kisaran tersebut.
Secara medis tekanan darah diukur melalui 2 cara pengukuran yaitu sistolik dan diastolik, tergantung apakah otot jantung berkontraksi (sistole) atau berelaksasi di antara denyut (diastole). Tekanan darah normal pada ketika istirahat yakni dalam kisaran sistolik (bacaan atas) 100–140 mmHg dan diastolik (bacaan bawah) 60–90 mmHg. Tekanan darah tinggi terjadi bila terus-menerus berada pada 140/90 mmHg atau lebih. Hipertensi atau tekanan darah tinggi yakni kondisi medis yang kronis akan meningkatkan risiko banyak persoalan kesehatan terkait termasuk penyakit jantung, stroke dan ginjal. Gaya hidup yang tidak sehat sering ditengarai penyebab umum penyakit ini. Berikut yakni beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi:
Mencegah Tekanan darah Tinggi (Hipertensi)
Menjaga berat tubuh ideal
Seperti yang telah saya jelaskan diatas bahwa tekanan darah biasanya paling umum disebabkan rongga arteri maupun pembuluh darah yang tersumbat oleh gumpalan lemak sehingga jantung harus ekstra keras memompa darah yang akan dialirkan ke seluruh tubuh. Dan penyumbatan oleh lemak ini biasanya dialami orang yang mempunyai kelebihan berat tubuh (obesitas). Orang yang kelebihan berat tubuh harus menurunkan berat tubuh untuk menghindari risiko hipertensi. Menjaga berat tubuh normal (misalnya, indeks massa tubuh 20–25 kg/m2).
Pola makan sehat & seimbang
Diet Seimbang dan makanan sehat sanggup membantu menjaga tekanan darah di bawah kontrol. Banyak buah-buahan dan sayuran yang kaya akan kalium dalam diet harus diambil. Dan salah satu harus mengikuti diet yang akan membantu untuk mengelola tekanan darah anda pada posisi normal. Mengonsumsi makanan yang kaya buah dan sayuran (misalnya, sedikitnya lima porsi per hari). Mengurangi asupan diet yang mengandung natrium hingga <100 mmol/ hari (<6 g natrium klorida atau <2,4 g natrium per hari). Banyak yang tidak menyadari bahwa kudapan dan juga mie instan banyak mengandung garam, demikian juga vetsin yang tolong-menolong yakni monosodium glutamate, lantaran sodium tolong-menolong yakni nama lain dari natrium.
Kurangi konsumsi garam dalam diet makanan anda untuk membantu menjaga tekanan darah normal. Semakin tinggi asupan natrium, semakin tinggi risiko tekanan darah. Konsumsi garam sanggup mengurangi dengan menghindari makanan junk food (siap saji). Selain itu, sanggup dilakukan dengan tidak menambahkan garam ekstra untuk makanan yang anda konsumsi.
Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur bisa mengurangi hipertensi atau tekanan darah tinggi. Olahraga fisik memainkan tugas penting dalam mengontrol tekanan darah. Bahkan 30 menit latihan tiga kali seminggu cukup baik untuk menghindari hipertensi. Atau akan lebih baik lagi melaksanakan acara fisik aerobik secara teratur, contohnya jalan cepat (≥30 menit per hari, setiap hari dalam seminggu).
Hindari kebiasaan buruk
Kebiasaan kebiasaan jelek yang bisa meningkatkan tekanan darah menyerupai merokok, minuman beralkohol, minuman berkarbonasi atau bersoda, begadang, stres bisa meningkatkan tekanan darah anda. Jika anda memang tidak bisa lepas dari minuman alkohol, Batasi konsumsi alkohol tidak lebih dari 3 gelas kecil/hari pada pria dan tidak lebih dari 2 gelas kecil/hari pada wanita namun akan lebih baik agi bila anda tidak mengonsumsinya. Terlalu banyak alkohol sanggup menjadikan persoalan tekanan darah tinggi. Makara salah satu harus menghindari minum alkohol bila Anda ingin menjaga tekanan darah Anda di bawah kontrol.
Tekanan darah atau hipertensi bisa juga disebabkan oleh stres. Makara bila anda ingin mencegah tekanan darah anda maka kontrol dan kelola tingkat stres anda dengan baik dan menjalani kehidupan bebas stres untuk menghindari penyakit yang berbahaya ini. Beberapa latihan yang bisa untuk mengurangi stres menyerupai yoga, motivasi, meditasi, teknik relaksasi yang mendalam atau konseling kesehatan mental harus diambil.
Rajin cek tekanan darah
Pastikan untuk menyelidiki tekanan darah secara teratur ke dokter terkait hal itu bisa mendeteksi lebih awal tekanan darah anda. Tekanan darah pada kisaran 120-139 / 80-89 milimeter merkuri (mmHg) akan menempatkan Anda pada peningkatan risiko hipertensi. Maka, orang harus berhati-hati dan benar benar harus merubah gaya hidup yang tidak sehat mereka, bila tekanan darah mereka mencapai kisaran tersebut.