Cara Semoga Tidur Nyenyak (Berkualitas)
Selasa, 04 November 2014
Edit
Cara Agar Tidur Nyenyak (Berkualitas) - Apakah anda mengidap atau menderita insomnia atau gejala susah tidur? Lalu apakah insomnia tersebut? Menurut Wikipedia bahasa Indonesia Insomnia yaitu tanda-tanda kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional ketika bangun. Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akhir adanya permasalahan psikologis.
Dalam hal ini, pemberian medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia yaitu terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan perkiraan yang kontra-produktif mengenai tidur. Nah berikut ini cara cara alami yang sanggup anda gunakan untuk mendapat tidur yang kualitas atau tidur yang nyenyak.
Cara Agar Tidur Nyenyak (Berkualitas)
Atur Jadwal waktu tidur anda
Tidur yang teratur dan terpola akan membantu anda untuk mendapat kualitas tidur yang lebih baik. Jika anda mengubah pola tidur anda setiap hari hal inilah yang menyebabkan insomnia atau tanda-tanda susah tidur. Sebagai pola saja anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam, maka hal ini mengubah pola tidur anda dan anda akan kesulitan tidur teratur dan kualitas tidur. Biasanya pola tidur yang berubah ubah ini juga akan menyebabkan waktu tidur anda berubah. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam badan anda berjalan baik.
Mengubah Kebiasaan
Jika anda mempunyai kebiasaan sebelum anda tidur ibarat membaca atau menonton tv sebelum anda tidur maka, hentikan kebiasaan tersebut. Atau jikalau anda tidak sanggup menghentikannya maka jadwalkan kebiasaan anda tersebut harus berhenti minimal setengah jam sebelum tidur. Sebagai pola anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.
Hindari konsumsi masakan Berat sebelum tidur
Makanan berat yang anda konsumsi atau kekenyangan akan menciptakan anda susah tidur, makan ringan memang sangat disarankan sebelum anda tidur lantaran sistem pencernaan dalam badan akan terus bekerja walaupun anda sedang tidur untuk itulah mengapa disarankan untuk memakan kudapan sebelum tidur namun tetap disarankan semoga tidak mengkonsumsi masakan berat yang sanggup menciptakan anda kekenyangan.
Berolahraga
Olahraga yang rutin dan teratur memang menjadi solusi dilema kesehatan apapun hal itu termasuk kesulitan tidur. Berolahraga secara teratur akan menciptakan sistem metabolisme badan dan peredaran darah menjadi lancar dan lebih baik. Orang sanggup dikatakan sehat jikalau semua organ tubuhnya berfungsi secara normal dan sistem peredaran dalam badan berjalan lancar. Nah jikalau anda menderita insomnia maka berolahraga secara teratur dan rutin maka olahraga yaitu balasan yang sempurna dalam mengatasi dilema anda.
Perlengkapan tidur
Apakah kasur anda sudah terlalu renta untuk anda gunakan? Atau bantal anda sudah terasa keras? Nah jikalau hal tersebut terjadi maka gantilah perlengkapan tidur anda dengan yang lebih nyaman. Pakai semua perlengkapan tidur ibarat sprei, selimut, bantal, bantal guling, kasur dalam keadaan higienis dan nyaman maka hal tersebut sanggup mengurangi tanda-tanda susah tidur anda.
Lingkungan tidur
Aturlah lingkungan tidur anda senyaman mungkin sebagai pola penggunaan perlengkapan tidur yang nyaman dan higienis ibarat yang saya jelaskan diatas, pengaturan AC atau kipas angin yang anda gunakan, pengaturan lampu tidur anda sehingga anda tidak bolak balik terbangun ditengah malam lantaran suasana tidur anda yang tidak nyaman.
Matikan komputer anda
Jika anda yaitu penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun bermain game, disarankan anda menciptakan jeda antara anda berhenti bermain komputer dengan ketika sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ½ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jikalau kita pribadi berbaring setelah memakai komputer. Relax-kan otak anda sejenak, lantaran otak anda masih ‘panas’ ketika itu. Memang kadang kala sulit untuk melaksanakan hal ini, ibarat yang saya alami, lantaran kita sedang asik-asiknya dan niscaya merasa sayang sekali jikalau kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di depan komputer.
Namun saya juga mencicipi jikalau otak saya telah dingin, saya menjadi lebih cepat untuk tertidur.
Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur
Ini ibarat dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan teman anda di telepon, otak anda ketika itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak yang damai tentu saja menciptakan kita lebih cepat untuk tertidur.
Pastikan lampu kamar anda padam
Sangat disarankan jikalau kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar jago menyarankan untuk mematikan lampu ketika kita beristirahat lantaran akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang menyampaikan bahwa imbas cahaya akan merangsang hormon tertentu dan kesudahannya mempengaruhi metabolisme di dalam badan kita.
Biasanya jikalau ruangan kawasan kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.
Dalam hal ini, pemberian medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia yaitu terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan perkiraan yang kontra-produktif mengenai tidur. Nah berikut ini cara cara alami yang sanggup anda gunakan untuk mendapat tidur yang kualitas atau tidur yang nyenyak.
Cara Agar Tidur Nyenyak (Berkualitas)
Atur Jadwal waktu tidur anda
Tidur yang teratur dan terpola akan membantu anda untuk mendapat kualitas tidur yang lebih baik. Jika anda mengubah pola tidur anda setiap hari hal inilah yang menyebabkan insomnia atau tanda-tanda susah tidur. Sebagai pola saja anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam, maka hal ini mengubah pola tidur anda dan anda akan kesulitan tidur teratur dan kualitas tidur. Biasanya pola tidur yang berubah ubah ini juga akan menyebabkan waktu tidur anda berubah. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam badan anda berjalan baik.
Mengubah Kebiasaan
Jika anda mempunyai kebiasaan sebelum anda tidur ibarat membaca atau menonton tv sebelum anda tidur maka, hentikan kebiasaan tersebut. Atau jikalau anda tidak sanggup menghentikannya maka jadwalkan kebiasaan anda tersebut harus berhenti minimal setengah jam sebelum tidur. Sebagai pola anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.
Hindari konsumsi masakan Berat sebelum tidur
Makanan berat yang anda konsumsi atau kekenyangan akan menciptakan anda susah tidur, makan ringan memang sangat disarankan sebelum anda tidur lantaran sistem pencernaan dalam badan akan terus bekerja walaupun anda sedang tidur untuk itulah mengapa disarankan untuk memakan kudapan sebelum tidur namun tetap disarankan semoga tidak mengkonsumsi masakan berat yang sanggup menciptakan anda kekenyangan.
Berolahraga
Olahraga yang rutin dan teratur memang menjadi solusi dilema kesehatan apapun hal itu termasuk kesulitan tidur. Berolahraga secara teratur akan menciptakan sistem metabolisme badan dan peredaran darah menjadi lancar dan lebih baik. Orang sanggup dikatakan sehat jikalau semua organ tubuhnya berfungsi secara normal dan sistem peredaran dalam badan berjalan lancar. Nah jikalau anda menderita insomnia maka berolahraga secara teratur dan rutin maka olahraga yaitu balasan yang sempurna dalam mengatasi dilema anda.
Perlengkapan tidur
Apakah kasur anda sudah terlalu renta untuk anda gunakan? Atau bantal anda sudah terasa keras? Nah jikalau hal tersebut terjadi maka gantilah perlengkapan tidur anda dengan yang lebih nyaman. Pakai semua perlengkapan tidur ibarat sprei, selimut, bantal, bantal guling, kasur dalam keadaan higienis dan nyaman maka hal tersebut sanggup mengurangi tanda-tanda susah tidur anda.
Lingkungan tidur
Aturlah lingkungan tidur anda senyaman mungkin sebagai pola penggunaan perlengkapan tidur yang nyaman dan higienis ibarat yang saya jelaskan diatas, pengaturan AC atau kipas angin yang anda gunakan, pengaturan lampu tidur anda sehingga anda tidak bolak balik terbangun ditengah malam lantaran suasana tidur anda yang tidak nyaman.
Matikan komputer anda
Jika anda yaitu penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun bermain game, disarankan anda menciptakan jeda antara anda berhenti bermain komputer dengan ketika sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ½ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jikalau kita pribadi berbaring setelah memakai komputer. Relax-kan otak anda sejenak, lantaran otak anda masih ‘panas’ ketika itu. Memang kadang kala sulit untuk melaksanakan hal ini, ibarat yang saya alami, lantaran kita sedang asik-asiknya dan niscaya merasa sayang sekali jikalau kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di depan komputer.
Namun saya juga mencicipi jikalau otak saya telah dingin, saya menjadi lebih cepat untuk tertidur.
Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur
Ini ibarat dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan teman anda di telepon, otak anda ketika itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak yang damai tentu saja menciptakan kita lebih cepat untuk tertidur.
Pastikan lampu kamar anda padam
Sangat disarankan jikalau kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar jago menyarankan untuk mematikan lampu ketika kita beristirahat lantaran akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang menyampaikan bahwa imbas cahaya akan merangsang hormon tertentu dan kesudahannya mempengaruhi metabolisme di dalam badan kita.
Biasanya jikalau ruangan kawasan kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.